Mäßig, aber regelmäßiges üben -

das bringt uns voran       MARK WHITWELL








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Regulationsübungen für Körper, Atem und Geist: Drei Säulen des Qigong

Die drei Säulen des Qigong sind Körper, Atem und Geist.

Ziel der Körperregulation ist es, den Körper geschmeidig zu halten, Verspannungen zu lösen und Verbindungen im Körper zu spüren. Die Beruhigung des Atems bedingt die Beruhigung des Herzens mit dem Ziel der Entspannung. Übungen zur Geistregulation arbeiten mit der Vorstellungskraft und der sanften Bündelung der Gedanken. 

Die nachfolgenden Basisübungen beziehen sich jeweils auf eine der drei Säulen:

 

Basisübungen zur Körperregulation

Klopfen und Streichen (Blut, Körperflüssigkeiten)

Schütteln (Muskeln, Bindegewebe, Innere Organe)

Die 9 Tore öffnen (Knochen, Mark, Gelenke; Sprung-, Knie-, Hüft-, Schulter-, Ellebogen-, Handgelenke, Lenden-, Brust-, Halswirbelsäule)

Dehnen und Ziehen (Sehnen, Bänder, Kapseln, Knorpel, Faszien) z. B. 13 Bewegungen 

  1. Die Hände tragen (Himmel stützen)

  2. Den Körper neigen

  3. Nach hinten schauen

  4. Nach hinten lehnen

  5. Den Körper biegen und den Schwanz hochziehen

  6. Nach links drehen

  7. Nach rechts drehen

  8. Den Körper biegen

  9. Der weiße Affe zieht seinen Körper zusammen

10. Die Beine aufrecht stellen

11. Der Frosch umarmt die Säule

12. Stehen

13. Die Flügel ausbreiten, um den Atem zu regulieren

Basisübungen zur Atemregulation

Vier Richtungsatmung (Öffnen und Schließen - nach vorn, zu den Seiten, nach oben und unten - mit Steigen und Sinken verbinden)

Stehen wie eine Kiefer (Anjali Mudra), Atemregulierung links, rechts und verbundene Atemregulierung

Regulation des Geistes

Vorstellungskraft ruht im Dantian

Vorstellungskraft ruht bei Mingmen

mit den Laogong Qi aufnehmen

durch Yongquan steigt frisches Qi auf

Qi im Dantian sammeln oder

Der Kleine Kreislauf (für Geübte)

Quelle: Sören Philipzik

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Entspannung mit Yoga

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